Cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, una fecha que invita a reflexionar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables en la vida diaria. Desde el Ministerio de Salud de Río Negro destacan que prevenir enfermedades cardiovasculares está al alcance de todos con pequeños cambios sostenidos en el tiempo.

El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, y su cuidado no debería limitarse a una fecha en el calendario. Sin embargo, el Día Mundial del Corazón, que se conmemora cada 29 de septiembre, representa una oportunidad concreta para recordar que la salud cardiovascular se construye día a día, a partir de decisiones cotidianas que pueden marcar una gran diferencia.

Uno de los pilares fundamentales para mantener un corazón sano es la alimentación equilibrada. Las recomendaciones apuntan a incorporar frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en la dieta habitual, ya que estos alimentos aportan fibra y nutrientes esenciales para el organismo. También se aconseja privilegiar fuentes de grasas saludables, como los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva, en detrimento de las grasas de origen procesado.

Otro aspecto clave es la reducción del sodio en la dieta. En lugar de recurrir a la sal para condimentar las comidas, los especialistas sugieren utilizar hierbas y especias naturales que permiten realzar los sabores sin comprometer la salud. Del mismo modo, se recomienda priorizar el consumo de agua por sobre las bebidas azucaradas, cuyo consumo excesivo representa un factor de riesgo cardiovascular.

La actividad física regular es el otro gran pilar del cuidado cardiovascular. Para las personas adultas, las recomendaciones establecen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada. Caminar a paso rápido, andar en bicicleta, nadar o bailar son algunas de las opciones más accesibles para cumplir con esos objetivos. A su vez, se aconseja complementar el ejercicio aeróbico con actividades de fortalecimiento muscular.

Para quienes recién se inician en la actividad física, el consejo es comenzar de manera gradual, respetando las posibilidades individuales y prestando atención a las señales que envía el propio cuerpo. No es necesario exigirse desde el primer día: la constancia y la progresión son más importantes que la intensidad inicial.

Reducir los períodos prolongados de inactividad durante el día es otro punto que suele pasarse por alto. Estar sentado por muchas horas seguidas, incluso en personas que realizan ejercicio con regularidad, puede tener consecuencias negativas para la salud cardiovascular. Incorporar pausas activas, levantarse y moverse cada cierto tiempo son hábitos simples pero efectivos.

En este Día Mundial del Corazón, el Ministerio de Salud de Río Negro convoca a la comunidad a asumir el cuidado del corazón como una práctica cotidiana y no como una obligación puntual. Elegir alimentos saludables, mantenerse en movimiento y reducir el sedentarismo son acciones que, sostenidas en el tiempo, contribuyen al bienestar integral de las personas.